燦誠聽林書振講「與慢性病共存的心理調適」
01 會唸書是一回事，會考試是一回事，可是經驗是另一回事。
02 對健康的定義不是只有病好，還要生活要好、要快樂，要提高生活品質。
03 這一場演講的目的只有兩個，我把整理的知識告訴大家，不表示我很懂，因為知道跟做到有很大的距離，大家可以參考，覺得有用的可以拿起來用，第二個，教學可以相長。
04 首先第一個部分等一下會談對慢性病的認識，它在壓力和情緒上的影響，典型的心路歷程在學者、專家他們的認知有那些，通常人們是用那一些方式去調節壓力，那到底我們能做什麼？
05 第二個來細講，控制壓力的時候要做什麼呢？其實有三大招，這是今天可能會多發一點時間講的，要顧好體力、腦力和心力！
06 體力是那些，吃好、睡飽、運動夠。
07 身體有痛，通常傳達某種訊息，解讀訊息有的時候比去對抗它來得有幫助。
08 訊息可能在講某個壓抑的情緒，，可能是生氣，可能是憂鬱，可能是害怕，這個生氣憂鬱害怕背後都表示我們現在有某個需求沒有被滿足，。
09 情緒的表達要講出來，不要因壓抑而1.悶出病來，2.爆發失控。
10 社交人際關係要加入同質性社團，見到同病相憐，較能自我安慰、接受和肯定。
11 大腦需要接受新刺激才能長出新的神經，所以要不斷的學習和不斷的創新，是大腦預防失智症的良方。
12 感恩能讓心情比較平靜，每天晚上睡覺前感恩。
以上只是簡單講接下來是細談而已。
13 心理調適，心路歷程通常分五個階段：1.是震驚期2.否認期3.為什麼是我？4.沮喪失落5.憂鬱。
14 如何調節慢性病的壓力
1.糖尿病、肥胖、一萬步做不到，可以設定一百步的目標，增強信心最重要。
2.心理調適–一切都是最好的安排。
3.病人覺得最有效的策略是面對它、接受它、處理它、放下它，這是心情上的處理，第二個是家庭的支持，三是有信仰，四是有身心活動。
4.在生活中成長。
15 如何打造健康的抗壓生活，一般的壓力調適有那些，減壓的三大好朋友是腦力、體力和心力，心力指的是情緒。
16 憂鬱症的調適有四大因素：一是身體健康，二是價值感，三是關係指情緒表達、社交和肯定，四是對未來的展朢。
17 如果交感神經系統好比是油門，副交感神經系統就是剎車。
18 三大營養素是脂肪、蛋白質和澱粉。
澱粉加纖維素就是碳水化合物，是這樣嗎？澱粉不是蛋白質加碳水化合物嗎？?
19 血糖過低容易發脾氣，一吸二離三最愛四回來再溝通，先處理心情再處理事情。
20 笑會讓自然殺手細胞活化，壓抑下來的憤怒易傷肝，壓抑的悲傷易傷肺，恐懼傷腎，所以要接受慢性病存在的事實，用平常心或正念，常懷感恩、讚美和祝福，調適著與它和平共存。
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